Insomnia adalah salah satu keluhan yang
paling umum dialami oleh wanita hamil. Sulit tidur bisa dipicu kekhawatiran,
rasa takut, atau kecemasan bunda dalam menghadapi masa kehamilan dan
persalinan. Bahkan, rasa bergairah ketika menanti kelahiran si kecil juga bisa
membuat bunda sulit memejamkan mata di malam hari.
Selain faktor psikis, sulit tidur bisa disebabkan berbagai
gangguan fisik yang normal terjadi selama kehamilan, misalnya nyeri pada
punggung atau payudara, atau mungkin karena si kecil di dalam kandungan sangat
aktif bergerak di malam hari. Selain
itu, insomnia atau sulit tidur juga bisa disebabkan oleh mimpi buruk atau
seringnya bunda ke toilet di malam hari. Keduanya adalah gangguan yang umum
terjadi pada wanita hamil.
1. Jangan terlalu khawatir ketika sulit tidur di malam hari.
Kekhawatiran berlebih bisa memicu stres yang malah bisa merugikan bagi bunda
dan si kecil. Begitu pula bila bunda sering terbangun di malam hari dan sulit
untuk kembali tidur, jangan mencemaskannya secara berlebihan. Minumlah segelas
susu hangat atau lakukan kegiatan ringan seperti menonton televisi atau membaca
buku kesukaan bunda sebelum kembali tidur. Dijamin, bunda akan lebih mudah
terlelap.
2. Bila memungkinkan, tidurlah di siang hari supaya
kekurangan tidur di malam hari tertutup. Bila bunda harus menjalani kehamilan
sambil mengasuh anak-anak, cobalah untuk tidur ketika mereka tidur siang. Bila
bunda bekerja, mungkin akan sedikit sulit untuk melakukannya. Pastikan bunda
cukup istirahat di siang hari dengan pergi ke luar kantor ada jam istirahat
siang. Sangatlah penting bagi bunda untuk memperoleh pemandangan yang membuat
pikiran lebih rileks dan udara segar yang menenangkan.
3. Ketika sulit tidur di malam hari, usahakan untuk tidak
berkegiatan berlebihan di siang hari. Bila perlu, pekerjakan asisten rumah
tangga supaya bunda bisa lebih banyak beristirahat.
4. Lakukan olahraga ringan yang menenangkan, misalnya yoga
atau berjalan-jalan santai ke taman. Usahakan berolahraga setiap hari dan
pastikan kita memperoleh udara segar.
5. Berkonsultasilah dengan dokter yang merawat kesehatan
bunda mengenai gangguan kesehatan yang mungkin membuat bunda sulit tidur, misalnya
sakit punggung, carpal tunnel syndrom, sciatica, atau penyumbatan sinus.
6. Pastikan kamar tidur yang bunda gunakan cukup nyaman,
memiliki ventilasi yang baik, dan tidak gerah. Hindari pula membawa masuk
hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan ke kamar tidur.
7. Lakukan kegiatan ringan sebelum tidur, misalnya
mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca bacaan yang ringan.
8. Perhatikan makanan yang bunda konsumsi, pastikan ia
mengandung banyak vitamin B. Vitamin B dalam jumlah yang cukup dapat membantu
mengatasi insomnia. Selain itu, hindari minuman yang bersifat stimulan atau
mengandung kafein, seperti kopi, coklat, teh, softdrink, atau minuman
beralkohol, terutama menjelang waktu tidur. Atur juga waktu makan malam,
usahakan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk memberi kesempatan bagi
tubuh untuk mencerna makanan kita.
SEMOGA BERMANFAAT!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar